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Notre top 5 des astuces pour booster votre mémoire


Tic-tac, tic-tac… le 17 juin approche à vitesse grand V ! Vous devez être (enfin, on l’espère pour vous !) en pleine révision, avec vos fiches, vos annales… On garde le cap, car à moins d’un mois du bac, il faut être au taquet ! Parce qu’on est sympa, on vous dévoile quelques petits secrets pour donner un coup de pouce à votre mémoire, qui doit commencer à saturer. Bien manger, bien dormir, prendre quelques tisanes, OK, ce sont les bases. Mais il existe certaines astuces, assez loufoques on vous l’accorde, qui peuvent bien faire la différence sur votre mémoire, ou plutôt, sur vos mémoires : celle à court terme (ou « mémoire de travail »), à long terme (« mémoire épisodique »), sémantique (qui sous-tend notre culture générale), procédurale (qui gère les automatismes) et la perceptive (liée à nos sens). C’est parti !

#1 On va bouger, bouger !

<font style="color: #00ecaf;">#1</font> On va bouger, bouger !

Oui, on sait déjà que faire du sport est bon pour la santé. Sérotonine, dopamine, endorphine… bouger dope les hormones, avec des répercussions positives sur notre corps et notre mental. Mais on va vous en apprendre une : le sport a un impact sur la structure de notre cerveau, par l’augmentation du débit sanguin, et donc une meilleure oxygénation, la densification de la matière grise, la création de nouvelles interconnexions neuronales. En gros, le cerveau devient plus rapide, avec une meilleure mémoire et une concentration optimale. CQFD.
Selon une étude réalisée par l'Institut de technologies de Géorgie, aux États-Unis, la mémoire s’est trouvée améliorée de 10% par la pratique d’un exercice physique de 20 minutes au minimum. Il est en effet conseillé, pour de bons résultats, de pratiquer un sport plusieurs fois par semaine, à raison de 30 min en moyenne par séance. Le top : commencez votre journée par votre séance, directement après votre réveil, et avant vos révisions. Efficacité garantie !

#2 Vous n’êtes pas fou… vous lisez simplement à voix haute

Ne lisez pas non plus l’encyclopédie entière à haute voix au risque de mettre votre cerveau en erreur 404. Lire à voix haute faciliterait la mémorisation des mots, plus que par la lecture silencieuse. Comment est-ce possible ? Le professeur et président du Département de Psychologie de l’Université de Waterloo (Canada), Colin Mac Leod, et Noah Forrin (post-doctorant), expliquent que « la production orale est bénéfique, car elle comporte deux composantes distinctes : un acte moteur (parole) et un apport auditif unique autoréférentiel ». Au cours de leur étude réalisée en 2017, intitulée « This time it’s personal : the memory benefit of hearing oneself », 4 méthodes de mémorisation de mots écrits étaient passées au crible. Résultat : les meilleures performances étaient à mettre à l’actif des personnes écoutant leur propre voix, mais surtout ayant bien oralisé les mots.
Du coup, cibler vos priorités, les éléments les plus importants, et lisez-les avec votre plus belle voix !

<font style="color: #00ecaf;">#2</font> Vous n’êtes pas fou… vous lisez simplement à voix haute

#3 Vous êtes plutôt funk ou Bethov’ ?

Selon la Faculté de médecine de l'université de Stanford, la musique active des zones du cerveau liées notamment à l’attention, mais aussi de nombreuses régions liées à l’encodage et le rappel d’informations, comme l’hippocampe. Attention, ne mettez pas non plus le son à fond, là pour le coup, vous risquez de noyer votre cerveau dans les stimulations. Pour aller plus loin encore, mettez de la musique pour… dormir ! Une autre étude, publiée dans la revue scientifique Neuron, a mis en lumière le fait que lorsque les sons synchronisés avec les oscillations neuronales (ondes émises par le cerveau) sont joués pendant le sommeil, la mémoire est boostée.
Une étude similaire a été menée en Allemagne, et précise dans ses conclusions qu’écouter de la musique sur la même fréquence que l’activité neuronale pendant le sommeil augmenterait les capacités de mémorisation d’environ un tiers. Pendant que nous dormons, le cerveau travaille à la consolidation de notre mémoire. Place à la symphonie !
Équation gagnante : Dormir + musique à faible volume = consolidation de la mémoire.

#4 Bougez vos yeux. De droite à gauche. Oui.

Vous avez déjà entendu parler de la méthode EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) ? Elle est utilisée pour soigner des traumatismes, et repose sur une thérapie par les yeux. Selon plusieurs études, notamment une réalisée par une équipe de chercheurs de l’Université métropolitaine de Manchester, le mouvement latéral des yeux améliorerait la mémoire, entre autres, celle à court terme. Ce mouvement rapide contribue en effet à faire interagir les deux parties du cerveau, avec pour effet d’améliorer les capacités de mémorisation.
Exercice du jour : pendant 30 secondes, bougez vos yeux de droite à gauche : les mouvements vers la gauche activeraient l’hémisphère droit du cerveau tandis que ceux vers la droite activeraient l’hémisphère gauche. Vous sentez l’interaction ?!

#5 Allez, serrez les dents… ou les poings !

<font style="color: #00ecaf;">#5</font> Allez, serrez les dents… ou les poings !

Selon des chercheurs de la Montclair State University,  serrer le poing droit stimulerait l'hémisphère gauche du cortex cérébral, et permettrait donc d’améliorer la mémorisation des informations. Mieux encore : s’il faut serrer le poing droit lors de la mémorisation, serrez le gauche au moment de restituer les infos. Pourquoi ? L'hémisphère gauche du cerveau, responsable de l’encodage des informations,  est associé à la partie droite du corps, et l'hémisphère droit, plus actif lorsque l'on sert le poing gauche, permet de restituer ces infos.
Donc souvenez-vous :
Poing droit = mémoriser ;
Poing gauche = se souvenir de l’information.
Après l’effort, le réconfort. Venez découvrir l’espace de coliving ECLA  !

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